bialko kg

Zapotrzebowanie trzeba policzyć http://potreningu.pl/kalkulatory , oczywiście będzie to wartość orientacyjna i trzeba co jakiś czas patrzeć czy waga rośnie czy spada czy stoi w miejscu i w razie potrzeby korygować. A co do makroskładników możesz przyjąć na początek białko 2,2-2,5g/kg , tłuszcze 1-1,3g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

[...] nabierania siły, bardzo wyczerpujący. Konieczna mocna dieta. A co do przyrostów to ja miałem kolosalne, może nie takie jak po HST ale fenomenalne, no ale moja dieta to bylo bialko 2g / 7 g w na roruch potem zejscie do 5-6/ 1-2 g tluszczu ( w tym wsyztskim gainer 2 Vitalmaxu wliczony ) + kretka, oliwa z oliwek i ZMA apteczne (jakies 4000 kalorii [...]

Jaki sport/y uprawiam Pilka nozna / Silownia Staż treningowy (lata) 3 lata Wzrost (cm) 177 cm Waga (kg) 80 kg Obwód Bicepsa (cm)37 Obwód Pasa (cm) 84 Poprzednio tylko odzywki typu bialko weglowodany geinery kreatyna GLutamina BCAA Carbo Shock Storm. Cwicze 4-5 razy w Tygodniu Stan Zdrowia Dobry Dieta Jest

Nie zrobisz masy na diecie tłuszczowej. Nie wzoruj się na zawodowcach, którzy obecnie wszystkim tą dietę polecają bo oni swoją mase robili na olbrzymich ilościach węgli i dobrym towarze. Teraz na tej diecie jedynie podtrzymują to co wypracowali. A co do diety, jeśli nie chcesz jeść dużo węgli to ustaw zapotrzebowanie na tłuszcz w granicach [...]

I do tego tłuszczy bardzo mało. Trzymaj się proporcji 1gT/kg, Białko w granicach 2,2g a węgle zarzuć 3g

Ograniczyłbym dla Ciebie białko, 2g na kg masy to jest max. A z kreatyna to poczekaj przynajmniej z pol roku.

[...] tacy ludzie sieja zamet na tym forum i robia burdel.-) Lodzianin wiem wiem hehe ale przeciez te 600g miesa i 400 ryzu+ jaja+twarog oczywiscie warzywa itp raz gainer i raz bialko nie myslisz ze styka przy tej nedznej wadze 80 kg ? %-) Nie bede nabijal chuy wie ile kalori by lapac zbedny fat i by zalewalo a i tak pewnie podleje;-) Dzisiaj [...]

mono robiło swoje lepsza pompa ale bez porównania do siły spokojnie konczyłem serie bez pomocy po czym zwiększałem obciążenie ale nie pamiętam ile mi przyszło wiem ze po tamtej "kuracyjce" wypchnąłem na plasko 90kg (nie obyło by się bez sprawdzenie tego ) jeśli chodzi o mutanta to przyszło tylko 2 kg i sporo weszło w brzuch ale to [...]

Białko 2-2.2g/kg masy ciała Tłuszcze 1-1.5g/kg Resztą możesz uzupełnić węglowodany.

2000kcal to i tak za mało skoro dopiero zaczynasz redukcję, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami.

brakuje wlasnie tluszczow, owocow warzyw, nie jedz na okraglo ziemniakow, chleb tez zameniaj na makaron czy ryz. PRoponuje taki poziom na kg masy ciala: Tłuszcz: okolo 1grama 1x68x9= 612kcal Białko: około 2,2grama 2,2x68x4=600kcal Węgle: reszta zapotrzebowania (przynajmniej 7) 7x68x4=2042 Jezeli przy takich zalozeniach zobaczysz ze cos nie idzie [...]

jesli nie masz innej pory to ok. zjedz przed posilek przedtrenignieowy, za to po trenignu - zjedz porcje ww prostych ok 0,4- 0,5 g /kg ciala a potem SAMO bialko.

A ile ważysz? Jaki cel i zapotrzebowanie? W posiłku 1 daj jakieś źródło białka Jeden twaróg zamień na jajka np. Chyba za dużo tego białka będzie Daj: Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz min. 1g/kg

Zostaw cherriosy, jedz jak najwięcej, nie przejmuj się zbytnio dietą gdyż jesteś ekto :) Zostaw dla siebie takie rady i nie sugeruj takich głupot na tym forum. Do autora, nie podałeś nic o sobie, na jakiej podstawie mamy Ci pomóc? Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie kcal, Aktywność fizyczna. Białko w maksie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze [...]

Maly problem z postem , przebyłem 2 cykle , pierwszy spuperdrol 4 tygodnie poźniej 2 miesiace przerwy i kolejny epi gh stak ( epi dmz tren ) i przerwa 7 miesiecy do teraz po nim . Ważyłem 60 kg i udało mi sie dobić do 78 kg. Chciałbym zapytać jaki środek na 3 cykl , sam teść lub w mixie czy jednak zostac przy ph lub sarmach ? 1. WIEK: 18 2. [...]

Za mało tłuszczy , tłuszcze daj przynajmniej 1g/kg ,białko możesz mieć między 1,5 - 3g/kg ale zbyt mało napisałeś o sobie żeby konkretnie doradzać czy masz mieć 2g czy 2,5 :). Wypełnij ankietę i wstaw zrzut diety http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Jeśli jedzone jest w obecności białka zwierzęcego to można wliczyć ;-) Oczywiście bazować powinniśmy w głównej mierze na tym pierwszym źródle. Ja w ogóle białko roślinne pomijam. Może dlatego mi starcza 1,5-1,6g białka na kg masy.

[...] kurczaka itp.) *na noc nie jedz weglowodanow za to duza bialka *dla osobo uprawiajacych sporty silownie zalecane jest 2g bialka na 1 kg masy ciala *30g bialka w jednej porcji to maksimum(lepiej podzielic sobie bialko na 2-3 porcje w ciagu 1-2 h) *zoltko z jaj lepiej unikac +Pij duzo wody 4-5 litrow dziennie i co o tym sadzisz Atomic ? ^BARRY^

Witam =) Mam pytanie.. mianowicie mam zamiar zrobic sobie 'lekki'cykl, ograniczony finansowo niestety;/ kupiłem KA Olimpu , zamówiłem Cell Pump'a i dokupie w ciagu tygodnia Monster Mass.. czyli jednym slowem sporo kreatyny, troche azotu i białko.. Czy to jest lepsze rozwiązanie niz np. gdybym odłożył na Massacre lub Xpanda? Cenowo podobnie [...]

Ten kalkulator oblicza beznadziejnie makroskładniki. Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Co do diety, przedstawia się dobrze, ale pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zasada urozmaicania [...]